Что такое фитнес и какая от него польза?

Приветствуем вас в блоге SportPlace, сегодня мы рассмотрим вопрос для начинающих спортсменов - что же такое фитнес?

Красивое спортивное тело и здоровый образ жизни придают уверенность человеку в любом деле в любое время года. Множество людей занимаются в фитнес-клубах, ставят себе цели похудеть, накачать мышцы, набрать вес: фитнес сегодня, это не просто время провождение в спорт зале, это полный комплекс, в связке с питанием, режимом дня, дисциплиной и многим другим.

Понятие фитнес произошло от английского слова fit - которое в переводе означает держать себя в форме или быть здоровым. Готовы ли вы отказаться от вредных привычек, следить за питанием, регулярно посещать тренировки, чтобы достичь результата? Фитнес, как и многие виды спорта, учит настойчивости и упорству.

Весь этот комплекс соединяет в себе философия фитнеса. Главной целью является не достижение спортивных вершин, а стать полноценным, жизнерадостным и энергичным спортсменом.

Если вы уже знакомы с понятием фитнеса, можете подыскать подходящий фитнес-клуб в своем городе на страницах нашего сайта.

Как давно появился фитнес?

В здоровом теле - здоровый дух, этому выражению уже очень много лет. Культ здорового и красивого тела пришел к нам в античную эпоху из Древней Греции. Именно тогда были заложены основы гармоничного развития личности. В то время были проведены первые Олимпийские игры, спортивные состязания были настолько важны, что во время их проведения останавливались войны.

Интересен также факт, что греки первые начали заниматься фитнесом под музыку.

В Древней Индии к гармоничному развитию тела добавилось развитие души и объединились в йоге, которая очень популярна и на сегодняшний день.

Термин fitness появился в 1970-х годах в США, но первые программы разрабатывались еще для американских солдат во время Второй мировой войны. После окончания войны, правительство было обеспокоено состоянием своих граждан и продолжило развитие этого направления. Был создан специальный Совет по фитнесу, в который входили не только политические деятели, но и отбирались лучшие тренеры, спортивные профи и доктора. В конце 80-х годов фитнес обрел невероятную популярность абсолютно для всех.

Какая польза от занятий фитнесом?

Фитнес скрывает в себе множество положительных моментов:

• Оздоровление организма: улучшается обмен веществ (метаболизм), укрепляется иммунитет, улучшается мышечный корсет, замедляется старение, повышается жизненный тонус;
• Тело обретает красивый спортивный вид;
• Улучшается координация движений;
• Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышается работоспособность, появляется бодрость и прирост сил;
• Как не удивительно, но благодаря занятиям проявляются положительные качества и в других сферах жизни, упорство помогает добиваться результатов и на работе.

Интересный факт - всего 7-ми минутное занятие спортом приводит в норму содержание сахара в крови.

Благодаря фитнес тренировкам вы улучшите выносливость, повысите силу, скорость реакции. Весь комплекс повысит уверенность в себе, в своих силах, не говоря уже о том, что во время занятий вы просто отдохнете умом и отвлечетесь от рутины. Поверьте, как только вы добьетесь первого весомого успеха, вы почувствуете прилив сил и ощущение того, что вы на многое способны. Это чувство невозможно купить за деньги.

Основные виды фитнеса

Давайте рассмотрим, какие есть виды фитнеса, со многими вы уже наверняка встречались или хотя бы слышали о них. Каждый вид это отдельное направление со своими особенностями. При выборе учитывайте свои физические особенности и поставленные цели.

Аэробика и ее разновидности

Упражнения в аэробике разработаны для развития мышц, пластичности тела и дыхания. Аэробика в свою очередь делиться на подвиды:

• Классическая;
• Танцевальная аэробика - включает в себя различные танцевальные движения, в зависимости от вида танца (зумба, афро, танец живота, диско и др.);
• Степ-аэробика - занятия проводятся на специальных платформах - степах;
• Велоаэробика - тренировки на велотренажерах. Отличие от других видов тренировок на велосипедах тем, что занятие проходит в соревновательной форме, напоминающее велогонку;
• Слайд - занятие проходит на специальных слайдах, на которых скользят ноги и движения очень похожи на движения лыжников или конькобежцев;
• Трекинг - аэробика - занятие проходит на беговой дорожке с различными интервалами, нагрузкой и подъемом дорожки;

Есть еще много других видов, мы рассмотрели основные. Все виды способствуют улучшению рельефа тела, развитию дыхания, уменьшению веса и укреплению мускулатуры.

По ссылке вы можете посмотреть спорт клубы, в которых есть секция аэробики.

Аквааэробика

Тренировки проходят в бассейне, на небольшой глубине с использованием различных надувных плавательных средств и на большой глубине с использованием надувного круга. Главной особенностью данного вида является снижения риска получения травмы, поскольку снижается нагрузка на суставы, позвоночник и связки, движения получаются более плавными и мягкими. Плотность воды больше, чем плотность воздуха и во время движений на тело оказывается сопротивление, что увеличивает нагрузку. Большой плюс аквааэробики - профилактика ожирения, целлюлита и снижение веса тела.

Частый вопрос - можно ли заниматься, если я не умею плавать - конечно да, потому что благодаря надувному кругу вы будете держаться на плаву и не погрузитесь в воду.

Пилатес

Пилатес сочетает комплекс упражнений практически на все группы мышц, и улучшает гибкость. Как и другие виды аэробных нагрузок, занимаясь пилатесом укрепляется здоровье и снижается вес, хорошо помогает в восстановлении после травм и даже после травм позвоночника.

Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости, дыхание, улучшают выносливость и метаболизм, укрепляют мышечный корсет, внимают напряжение. Тренировки рекомендуются и для беременных.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с опорой на палки. По другому ее еще называют нордическая ходьба, финская или северная. Отличный вид тренировок для сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость и укрепляет опорно двигательную систему.

Стретчинг

Упражнения стретчинга направлены на улучшение гибкости и растяжки тела. Само название произошло от английского слова stretching - растягивание. Во время занятий мышцы приобретают эластичность, улучшается кровообращение, снимается нагрузка и напряжение, убирается целлюлит. Стретчинг также эффективен при комбинации нагрузок, хорошо выводит молочную кислоту после других видов физических нагрузок.

Кроссфит

Кроссфит - это разнообразный комплекс интенсивных упражнений, разработанный в начале 2000-х годов для тренировки пожарных. Комплекс упражнений включает комбинирование следующих видов спорта: пауэрлифтинг, гимнастика, гребля, гиревой спорт, тяжелая атлетика и другие. 

Тут можете найти кроссфит в своем городе.

Калланетика

Калланетика включает комплекс упражнений из йоги на дыхание и статических видов нагрузок, с попеременной растяжкой мышц. Основные плюсы: улучшение тонуса кожи и осанки, ускорение метаболизма, укрепление связок и суставов и конечно же, развитие гибкости. Данная методика была разработан в 60-х годах Каллан Пинкни. У него были проблемы со спиной и методика была направлена в основном на укрепление мышц спины и избавление от болевых ощущений.

Бодифлекс

Бодифлекс отлично поможет вам избавиться от лишнего веса. Упражнения чередуют нагрузки на различные мышцы, со специальной дыхательной гимнастикой. Аэробные упражнения насыщают организм кислородом, разгоняют процессы метаболизма, повышают эластичность мышц, способствуют похудению и омолаживанию организма.

Обратите внимание - бодифлекс, это единственный вид фитнеса, который включает упражнения на омоложение кожи.

Как правильно питаться?

Как бы вы не нагружали себя на тренировках, но это всего лишь треть возможного результата, если будете питаться не правильно, то тренировки не помогут. Что нужно знать о питании и в обязательном порядке применять:

• Есть нужно часто, небольшими порциями. В идеале это около пяти приемов пищи в день, обязательно начиная с завтрака, просто чаем нельзя ограничиваться;
• За 1,5-2 часа до тренировки есть не желательно, иначе во время тренировки может быть сонливость и низкая продуктивность.;
• Наполните свой рацион медленными углеводами и белковой пищей: овсяная каша, рис, куриное филе, рыба, яичный белок.
• Следите за употреблением воды - в день нужно пить не менее 1,5 литра воды;
• После занятий нужно плотно подкрепиться белковой пищей и содержащей сложные углеводы: телятина, отварная рыба, белковый омлет. Также нужна клетчатка, употребляйте в большом количестве капусту, огурцы, шпинат, яблоки и другие фрукты и овощи.

Несколько советов по тренировкам

И в заключении хотим поделиться с вами полезными советами о занятиях:

1. В самом начале не рассчитывайте, что результат будет после нескольких тренировок, особенно если вы никогда не занимались ранее. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, если будете заниматься регулярно и сможете перестроить свое питание.
2. Следите за нагрузкой, дозируйте ее. На начальном этапе может показаться, что сил очень много и могу еще, а может и по два раза в день, но такое ощущение без привычки может быть обманчиво, и через несколько тренировок будет энергетический спад, мышцы ватными, а желание и вовсе может пропасть. Организму понадобиться время на восстановление после переработки, а за это время у вас может пропасть желание заниматься. Не торопитесь, втягивайтесь постепенно.
3. Следите за правильностью выполнения упражнений, очень важно обретать здоровье на занятиях, а не калечить себя.
4. Обязательно следите за своим самочувствием и в случае чего, останавливайтесь.
5. Не пренебрегайте разминкой, подготовьте тело к нагрузке хотя бы 5 минут в начале каждой тренировки.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями. Возникли вопросы или спорные моменты, пишите в комментариях, давайте пообщаемся об этом.

Всем удачных тренировок и максимального результата!